15 Cara Mengatasi Stres Super Ampuh

Stres merupakan suatu kondisi yang melibatkan beban rohani seseorang ketika berhadapan dengan berbagai persoalan hidup. Dengan datangnya beban rohani ini, orang tersebut harus bertindak, menyesuaikan, serta mengontrol segala sesuatunya agar seimbang. Karena stres termasuk reaksi yang normal akibat adanya tekanan hidup, maka setiap orang mulai dari yang dewasa, remaja, hingga anak-anakpun pasti akan mengalaminya.

Proses Terjadinya Stress

Pada dasarnya stres bisa terjadi karena otak memberikan tanda kepada tubuh untuk melepaskan banyak hormon setelah menghadapi suatu situasi. Tujuan pelepasan hormon ini dimaksudkan agar tubuh memiliki energi yang cukup untuk bertindak atau menghadapinya.

Penyebab Stress

Ketika tubuh mendapatkan energi untuk menghadapi suatu persoalan, sebenarnya keadaan tersebut sangat baik untuk meningkatkan kemampuan seseorang. Namun pada zaman sekarang, tekanan hidup banyak berdatangan dari berbagai aspek yang sifatnya sangat mempengaruhi keadaan psikologis seseorang. Sehingga, stres secara terus-menerus bisa saja terjadi dan membuat tubuh menjadi lelah. Akibatnya seseorang akan sulit berpikir jernih, hingga akan menyebabkan interaksi sosial, kualitas hidup, dan kesehatan orang tersebut akan mengalami kesulitan pula. Oleh karena itu, mengetahui cara menangani stres adalah hal penting, agar tubuh selalu memberikan respon yang baik pada banyak situasi yang datang. Adapun cara mengatasi stres adalah sebagai berikut:

1. Melakukan Hobi

Cara mengatasi stress berat dengan melakukan hobi yang ingin anda lakukan adalah cara paling mudah. Hobi merupakan suatu kegiatan yang dipercaya dapat menenangkan pikiran seseorang jika dilakukan. Tujuannya adalah untuk mendapatakan suatu kesenangan sehingga menjadi hiburan tersendiri bagi pikiran dan jiwa orang tersebut. Bahkan, melakukan hobi mampu membuat seseorang menjadi bersemangat setelah melakukan aktifitas yang melelahkan. Pada umumnya, hobi terbagi menjadi beberapa macam diantaranya:

1. Mengoleksi, yakni seperti kegemaran mengumpulkan perangko (filateli), barang antik, buku, dll.
2. Membuat, yakni seperti kegemaran membuat makanan (memasak), tulisan (menulis), gambar (melukis atau menggambar), ilustrasi, dll.
3. Memperbaiki, yakni seperti kegemaran merangkai bunga, menjahit atau merajut, otomotif, dll.
4. Bermain, yakni seperti kegemaran bermain catur, sepak bola, menunggang kuda, dll.
5. Pendidikan, yakni seperti membaca, mengajar, belajar bahasa asing, dll.

2. Komunikasi

Melakukan komunikasi atau berbicara hingga berbagi cerita tentang permasalahan atau beban hidup kepada seseorang sangat baik untuk mengurangi beban yang dialami dan mengatasi stres. Selain itu, bercerita kepada teman memungkinkan seseorang untuk mendapatkan solusi dari masalah tersebut. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang tertutup lebih rentan mengalami stres daripada orang yang membuka diri dan sering berkomunikasi mengenai permasalahannya dengan orang lain.

3. Meditasi

Melakukan meditasi merupakan hal yang dapat mengatasi stres karena dapat membersihkan pikiran hingga mampu membuat seseorang untuk berkonsentrasi. Hal ini bisa terjadi karena meditasi mampu mampu membuat pernapasan lebih teratur, detak jantung dan tekanan darah menjadi normal, hingga mampu menurunkan kadar hormon stres yang sebelumnya dipompa oleh kelenjar adrenalin. Bahkan, melakukan meditasi ampuh untuk membantu proses penyembuhan ketika sedang mengalami sakit. Adapun cara melakukan meditasi yang baik adalah:

1. Fokus terhadap pernapasan dengan melakukannya secara perlahan agar pernapasan mudah diatur.
2. Melakukan pemanasan seperti “stretching” yang bisa dilakukan sambil berbaring atau duduk.
3. Memfokuskan pikiran pada satu hal seperti irama nafas, detak jantung atau figur Sang Pencipta dengan tujuan untuk menghilangkan stres, relaksasi ataupun menenangkan pikiran.
4. Meditasi sebaiknya dilakukan sebelum melakukan aktifitas di pagi hari karena secara psikologis, meditasi di pagi hari ini sangat efektif untuk mengurangi cemas, takut, dan khawatir.
5. Mencoba berbagai eksperimen dalam bermeditasi sehingga akan menemukan teknik meditasi yang paling nyaman untuk dilakukan.
6. Bermeditasi sebaiknya dilakukan di tempat khusus yang memungkinkan untuk melakukan konsentrasi penuh.
7. Mendengarkan musik meditasi berupa instrumental, nyanyian ataupun suara alam agar dapat menjadi lebih rileks.
8. Disiplin dalam bermeditasi adalah hal yang baik dilakukan agar membuahkan manfaat kepada tubuh baik itu secara psikologis maupun fisik.

4. Mandi Atau Berendam

Memanfaatkan air dengan mandi atau berendam memiliki efek yang baik untuk mengatasi stres sebab ampuh untuk penyembuhan hingga penenangan diri. Stimulus dari suasana ini, mampu mengingatkan tubuh dan pikiran seseorang kepada suasana saat berada di rahim sehingga memberikan ketenangan dan kenyamanan bagi tubuh. Agar lebih efektif, mandi atau berendam dilakukan menggunakan air hangat di bathub.

5. Pemijatan

Pemijatan sangat baik dilakukan untuk relaksasi dan menormalkan tekanan darah. Karena dengan pemijatan, kualitas tidur seseorang akan lebih baik sehingga stres yang dirasakan semakin berkurang. Manfaat pemijatan ini telah banyak diteliti oleh para ahli. Menurut beberapa penelitian, pemijatan dapat mengusir stres karena terjadi perubahan biokimia tubuh setelah mendapat sentuhan tangan. Bahkan, penelitian menemukan bahwa hormon stres bisa berkurang hingga 53% setelah dibuktikan dengan studi terhadap 500 pria, wanita dan anak-anak yang menderita stres. Adapun terapi pemijatan yang bisa mengurangi stres antara lain:

• Pemijatan dengan menekan perut diantara daerah pusar dan tulang dada bagian bawah dapat meredakan kecemasan.
• Pemijatan dengan menekan tulang selangka bisa meredakan kecemasan.
• Pemijatan dengan menekan area pantat ampuh untuk meredakan frustasi.
• Pemijatan dengan menekan daerah antara alis dan tulang dada dapat meredakan kemarahan.

6. Berteriak

Berteriak lepas dengan suara lantang merupakan cara yang baik dilakukan untuk mengatasi stres. Saat mengalami stres, seseorang pasti merasakan ada sesuatu yang mengganjal di hati. Oleh karena itu, melepaskan perasaan tidak mengenakkan itu bisa dilakukan dengan berteriak yang tentu saja dilakukan di tempat yang luas dan sepi agar tidak mengganggu orang lain seperti di tepi pantai atau diatas tebing. Berteriak dapat dilakukan beberapa kali agar seseorang menjadi lebih rileks.

7. Olahraga

Olahraga ternyata mampu meredakan emosi negatif seperti stres pada diri seseorang. Hal ini dapat terjadi karena olahraga mampu melepaskan hormon serotonin yang bisa membuat seseorang merasa senang. Bahkan, Mental Health Foundation yang merupaka organisasi kesehatan non-profit di Inggris sudah membuktikan bahwa olahraga sangat baik untuk mengobati depresi. Beberapa olahraga yang ampuh untuk meredakan stres itu diantaranya:

• Berenang, dapat membuat seseorang menjadi lebih tenang. Emosi positif ini bisa bertambah besar apabila turut mengajak orang-orang terdekat untuk berenang bersama, sambil menikmati permainan voli air atau yang lainnya. Bahkan, berenang juga sangat baik dilakukan untuk menjaga kesehatan jantung dan paru-paru.
• Menari, merupakan hal yang sangat efektif untuk membuat perasaan seseorang menjadi lebih baik. Kegiatan ini bisa dilakukan sesuka hati dengan memilih musik dan tarian yang diminati. Namun jika bingung, tarian salsa bisa menjadi pilihan karena tarian tersebut merupakan tarian favorit yang ampuh untuk melepaskan stres.
• Olahraga outdoor, juga bisa menjadi pilihan bagi seseorang yang ingin menghilangkan stresnya. Sebab, olahraga ini mampu memacu adrenalin sehingga sangat cocok untuk melepaskan stres. Adapun jenis-jenis olahraga outdoor ini diantaranya adalah bungee jumping, surfing, jumping rope, naik gunung hingga panjat tebing.
• Jalan sehat, mampu memberikan waktu baik kepada seseorang untuk merasakan ketenangan. Jalan sehat yang dilakukan secara rutin ampuh untuk menjernihkan pikiran dan menjadikannya lebih rileks dari sebelumnya sehingga mood seseorang menjadi lebih baik.
• Lompat tali, ternyata mampu menjadi olahraga alternatif yang dapat menimbulkan perasaan senang. Hal ini terjadi karena lompat tali merupakan olahraga intens yang mampu melepaskan hormon endorphin untuk memberikan perasaan senang.

8. Rekreasi/Berlibur

Melakukan rekreasi merupakan cara yang baik untuk dilakukan untuk menghindari lingkungan negatif. Oleh karena itu, rekreasi juga merupakan kegiatan yang sangat efektif untuk mengatasi stres. Rekreasi bisa dilakukan bersama keluarga agar lebih menyenangkan. Selain itu, jalan-jalan juga ampuh untuk menghilangkan stres sebab dengan melakukan hal ini, seseorang merasa memiliki suasana hati yang rileks.

9. Seks

Melakukan seks atau berhubungan intim terhadap pasangan, ternyata efektif untuk mengurangi stres. Sebab, seks dapat menyeimbangkan kesehatan emosi dengan kesehatan mental sehingga sangat baik untuk menghilangkan stres. Bahkan, berhubungan seks dapat mengeluarkan endorfin sehingga tubuh menjadi lebih rileks dan dan segar. Selain itu, seks ternyata juga memiliki manfaat lain yang sangat baik untuk kesehatan seperti:

• Dapat meningkatkan sirkulasi darah dan mencegah penyumbatan pembuluh darah.
• Mampu memperbaiki tonus otot sehingga dapat membuat bagian tersebut bekerja lebih baik.
• Dapat membakar kalori hingga 420 kalori setiap melakukan aktifitas seks.
• Menguatkan sistem imun karena seks memproduksi senyawa kimia yang ampuh untuk melawan virus.
• Menjaga kesehatan jantung sehingga tidak rentan terhadap penyakit jantung.

10. Aromaterapi

Aroma memiliki efek yang sangat mempengaruhi emosi manusia sebab indra penciuman merupakan indra yang berhubungan dengan sistem limbik sebagai pusat kendali emosional dalam otak manusia. Oleh karena itu, aromaterapi bisa menjadi salah satu terapi yang dapat merangsang emosi manusia. Adapun beberapa jenis aromaterapi yang bisa dicoba adalah sebagai berikut:

• Lavender, merupakan aroma yang jika dihirup mampu membantu memperlambat aktivitas otak yang awalnya cepat karena pengaruh stres. Dengan aktifitas yang lambat ini, tentu seseorang bisa merasa santai dan tenang sehingga stres bisa hilang.
• Melati, merupakan aromaterapi yang ampuh untuk menenangkan saraf yang tegang. Selain itu, minyak melati dapat mengatur kadar stres, kecemasan hingga rasa gembira yang berlebihan.
• Mawar dan germanium, memiliki aroma bunga yang mampu menghilangkan kecemasan karena minyak ini mampu menyeimbangkan kadar hormon dalam tubuh sehingga membuat tubuh menjadi lebih rileks.
• Minyak bergamot, merupakan aromaterapi yang berasal dari kulit buah jeruk mentah sehingga minyak ini memiliki aroma khas seperti buah jeruk. Aromaterapi ini dapat membantu hipotalamus pada otak menjadi lebih tenang, sehingga minyak bergamot ini sangat dianjurkan untuk meredakan stres serta kecmasan yang berlebihan.
• Ylang-ylang, juga merupakan aromaterapi yang dapat menghilangkan stres. Caranya dengan mencampurkan minyak bergamot dengan minyak ini untuk mendapatkan aroma yang diinginkan.

11. Tertawa

Tertawa ternyata membawa efek yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Menurut beberapa penelitian, tertawa 5 hingga 10 menit dapat merangsang endorphine, serotonin dan metanonin untuk keluar. Dimana ketiga zat ini memberikan manfaat yang baik untuk otak sehingga tubuh menjadi lebih tenang. Bahkan, tertawa ini dapat menyembuhkan seseorang yang mengalami gangguan mental stres berat. Selain menghilangkan stres, tertawa juga memiliki manfaat lain seperti:

• Dapat meningkatkan sistem imun pada tubuh.
• Dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
• Mampu mencegah penyakit jantung..

12. Musik

Penelitian pada tahun 2008 yang dilakukan University of Maryland School of Medicine mengungkapkan bahwa mendengarkan musik favorit selama 30 menit mampu melepaskan zat endorphin untuk mengurangi stres dan menghilangkan rasa sakit. Hal ini juga semakin baik sebab tubuh menjadi selaras dengan suara musik yang didengarkan. Akibatnya, relaksasi menjadi meningkat, otot-otot tidak tegang, detak jantung melambat, dan energipun meningkatkan sesuai dengan irama.

13. Tidur

Tidur merupakan salah satu cara yang cukup efektif untuk menghilangkan stres yang dapat meningkatkan produktivitas. Disamping itu, beristirahat atau tidur minimal selama 8 jam yang dilakukan setiap hari mampu meremajakan tubuh untuk beraktifitas di hari selanjutnya. Selain mengatasi stres, ternyata tidur juga memiliki manfat lain seperti yang dikutip dari Times of India berikut ini:

• Dapat memperbaiki tubuh, karena tidur mampu menghasilkan molekul protein tambahan yang efektif untuk menguatkan tubuh beserta sistem imunnta dalam melawan infeksi agar tetap sehat.
• Membuat seseorang menjadi bersemangat, karena kadar tidur yang terbatas membuat seseorang mudah mengalami depresi dan cemas.
• Memperbaiki kualitas hidup jika dilakukan secara konsisten pada malam hari.
• Meningkatkan memori, karena kurang tidur bisa menyebabkan masalah terhadap memori. Oleh karena itu, bahaya akibat tidur larut malam harus anda pertimbangkan agar tidak stress.

14. Berpikir Positif

Berpikir positif merupakan cara yang dapat mengurangi stres sebab dengan melakukan hal ini, maka seseorang bisa menerima beban yang diberikan karena memiliki sudut pandang yang baik terhadap beban itu. Sudut pandang yang dimaksud adalah pemikiran yang menyadari bahwa beban yang dialami merupakan ujian yang diberikan oleh Sang Pencipta dan dengan begitu, maka seseorang akan yakin bahwa dibalik kesulitan yang menimpa dirinya, tersimpan hikmah yang luar bisa jika berhasil melewati tantangan hidup itu.

15. Makanan Sehat

Cara menghilangkan stress yang terakhir super ampuh adalah dngan makanan. Makanan yang mengandung vitamin B, omega 3, asam folat, magnesium dan vitamin C merupakan makanan yang dapat meredakan stres. Selain itu, makanan yang mengandung antioksidan juga baik untuk dikonsumsi karena mampu memperlancar fungsi memori. Adapun beberapa makanan dan minuman sehat yang mampu meredakan stres adalah:

• Makanan yang mengandung vitamin B: Buah alpukat, buah pisang, ikan salmon, ikan tuna, ikan sardin, yoghurt dan susu.
• Makanan mengandung asam folat: Oatmeal, jeruk atau asparagus.
• Makanan mengandung magnesium: Kacang almond, tofu dan sayur bayam.
• Makanan mengandung vitamin C: Buah-buahan seperti jeruk, kiwi, stroberi atau jambu biji.
• Minuman air putih, dikonsumsi 2 liter per hari.
• Minuman teh herbal atau teh rasa buah.

Cara menghilangkan stress secara alami sebenarnya cukup mudah bukan, semoga dapat membantu anda menghilangkan beban stress secara cepat.

Read More

16 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami Terlengkap

Kegemukan dan obesitas, dua hal ini sudah menjadi momok bagi masyarakat dan sering tidak disadari bahwa kegemukan adalah salah satu faktor pemicu berbagai macam penyakit.

Riset menyebutkan bahwa ada lebih dari satu milyar penduduk dunia yang menderita kegemukan atau kelebihan berat badan, dan 300 juta diantaranya menderita obesitas. Konsumsi makanan berkalori tinggi dan lemak serta kurangnya olahraga adalah penyebab utama kegemukan atau obesitas.

Obesitas dan kegemukan cenderung terjadi di negara maju dan Amerika adalah negara dengan angka penduduk obes tertinggi di dunia. Meskipun di Indonesia angka prevalensi obesitas dan kegemukan masih terbilang rendah namun masalah ini perlu diwaspadai.

Berikut ini adalah beberapa faktor penyebab kegemukan yang perlu diwaspadai, seperti:

1. Genetis

Gambar: megapeliculasonline.net

Faktor genetis adalah salah satu penyebab kegemukan atau obesitas yang tidak dapat dikendalikan. Orang tua yang memiliki berat badan berlebih atau gemuk cenderung akan menurunkan sifat ini pada anaknya. Jadi jangan heran jika anda menemui keluarga yang hampir seluruh anggotanya menderita kelebihan berat badan atau kegemukan.

2. Hormonal

Dalam tubuh manusia terdapat dua hormon utama yang mengendalikan berat badan, yakni Leptin dan Ghrelin. Kedua hormon ini dapat mempengaruhi berat badan seseorang. Meskipun, kedua hormon ini dipengaruhi secara genetis, namun fungsi kerjanya juga bisa dikendalikan oleh beberapa hal lain.

3. Konsumsi makanan

Konsumsi makanan tinggi karbohidrat, gula dan lemak adalah salah satu penyebab kelebihan berat badan. Karbohidrat adalah sumber energi utama dalam tubuh yang akan dipecah menjadi gula sederhana dan digunakan dalam proses metabolisme.

Jika mengkonsumsi karbohidrat berlebihan, tubuh akan menyimpan kelebihan tersebut didalam otot dan menyebabkan kegemukan.

4. Kurang olahraga

Gambar: no.wikipedia.org

Kurang berolahraga adalah salah satu faktor penyebab kegemukan. Berdasarkan data yang dilaporkan oleh WHO, kurangnya aktifitas fisik termasuk olahraga dapat menyebabkan masalah kesehatan seperti kegemukan dan obesitas yang dapat memicu timbulnya penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.

Seperti yang kita ketahui bahwa penyakit jantung dan diabetes adalah dua penyebab utama tingginya angka kematian di dunia.

5. Kurang konsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur mengandung banyak nutrisi dan kaya akan serat yang bisa menjaga fungsi pencernaan dan organ tubuh lainnya. Kurang mengkonsumsi serat bisa menimbulkan banyak masalah seperti konstipasi, kegemukan, obesitas dan penyakit lain termasuk kanker.

6. Obat-obatan

Beberapa obat-obatan dapat memicu kegemukan pada tubuh seperti pil KB atau pil kontrasepsi yang rutin dikonsumsi oleh wanita. Riset membuktikan bahwa pil yang mengandung estrogen dapat memicu akumulasi lemak dalam tubuh.

7. Gaya hidup

Gaya hidup dapat mempengaruhi tubuh kita dan menyebabkan kegemukan dan masalah kesehatan lainnya. Mengapa demikian? Gaya hidup modern cenderung membuat orang malas beraktifitas atau berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang tinggi kalori.

Banyaknya restoran cepat saji seringkali menjadi pilihan serta kebiasaan menghabiskan waktu dengan gadget di kala senggang bisa membuat tubuh kita lebih gampang gemuk.

8. Konsumsi alkohol

Gambar: www.weedist.com

Alkohol adalah salah satu zat adiktif yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan obesitas. Minuman yang mengandung alkohol biasanya tinggi kalori dan dapat memicu rasa lapar. Biasanya orang yang mengkonsumsi alkohol akan makan lebih banyak dan cenderung makan makanan yang berkalori tinggi.

Berdasarkan hal tersebut, jika anda ingin menurunkan berat badan sebaiknya jauhi alkohol sebisa mungkin.

9. Kerusakan otak

Kerusakan yang terjadi pada otak juga bisa menjadi salah satu penyebab kelebihan berat badan dan bahkan obesiti. Pada tahun 1840 seorang dokter di Jerman menemukan seorang pasiennya mengalami kerusakan pada otaknya, terutama pada bagian hypotalamus dan pasien tersebut dengan cepat mengalami kenaikan berat badan dan menderita obesitas.

Cara menurunkan berat badan

Apakah anda sudah mencoba berbagai macam cara untuk menurunkan berat badan namun belum mendapatkan hasilnya? Bisa jadi diet atau program menurunkan berat badan anda kurang tepat.

Kunci utama dalam menurunkan berat badan hanya tiga, yakni makan dengan benar, olahraga teratur dan cukup istirahat. Untuk mengetahui bagaimana cara menurunkan berat badan seca alami, simak penjelasan berikut ini:

A. Makan dengan benar

Apa yang dimaksud makan dengan benar? Maksud dari pernyataan tersebut adalah memilih makanan dengan benar. Lalu bagaimana caranya? Ada banyak cara yang bisa dilakukan diantaranya adalah:

1. Pilihlah jenis makanan yang sehat

Gambar: www.huffingtonpost.com.au

Artinya, saat menyantap makanan perhatikan apa yang ada dalam piring. Makanan yang sehat mengandung cukup karbohidrat, protein dan serat, namun perlu diingat bahwa rasio bahan makanan sangat penting dalam usaha menurunkan berat badan. Penuhi setengah porsi makanan dengan sayuran atau buah.

2. Makan makanan di saat yang tepat

Pemilihan jenis makanan yang dikonsumsi sebaiknya disesuaikan dengan waktu makan. Karena kesalahan dalam memilih porsi/ jenis makanan dapat menyebabkan naiknya berat badan anda dan menyebabkan obesiti.

3. Pilih menu sarapan yang tepat

Saat sarapan sebaiknya konsumsi makanan yang cukup memberikan energi namun tidak memberatkan saluran cerna seperti oatmeal, telur, buah dan sayuran.

Jika anda tidak punya banyak waktu untuk menyiapkan sarapan, anda bisa merendam oatmeal dalam susu dan mencampurnya dengan buah saat malam dan mengkonsumsinya di saat pagi.

4. Tentukan menu makan siang yang tepat

Makan siang adalah waktu yang tepat jika anda ingin makan makanan yang mengenyangkan dan sesuai selera anda. Anda tetap bisa makan nasi, daging, ayam atau protein lainnya namun tetap perhatikan porsi dan cara pengolahannya.

Jika anda ingin mengkonsumsi makanan dengan porsi normal, maka konsumsi lebih banyak sayur ( terutama sayuran hijau) dan buah, karena akan membuat anda merasa lebih kenyang tanpa harus mengurangi porsi makan. Sebaiknya hindari konsumsi gorengan, gula dan karbohidrat berlebih saat makan siang.

Baca juga:

Manfaat bawang putih

Manfaat daun sirsak

Cara menghilangkan kutu rambut

5. Tentukan menu makan malam yang tepat

Gambar: www.theodysseyonline.com

Saat makan malam usahakan untuk memilih makanan yang rendah kalori, namun mengenyangkan seperti buah dan sayur. Jika anda tetap ingin menyantap karbohidrat dan protein saat makan malam, maka pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti kentang dan umbi-umbian serta aturlah porsi protein dalam makanan anda.

Makanlah tiga jam sebelum tidur agar tidak membebani saluran pencernaan saat anda terlelap. Perlu diingat bahwa mengonsumsi makanan yang digoreng dan mengandung karbohidrat saat malam hari adalah “BIG NO” alias sangat tidak disarankan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan.

6. Hindari makanan berlemak

Sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung banyak minyak dan lemak serta tinggi karbohidrat. Makanan seperti itu bisa memberatkan fungsi kerja saluran cerna dan meningkatkan resiko kegemukan. Dalam tubuh kita terdapat banyak sel lemak dan sel ini bisa bertambah banyak dan membesar jika tubuh menerima asupan makanan tinggi karbohidrat dan lemak yang berlebih.

Sel-sel lemak ini adalah tempat utama untuk menyimpan cadangan makanan sehingga semakin banyak anda makan maka semakin banyak pula sel lemak yang dibentuk di dalam tubuh.

7. Pilih produk bahan makanan yang tepat

Agar memiliki berat badan yang ideal, pilihlah produk bahan makanan yang rendah lemak (low fat) dan rendah kalori (low calories). Anda bisa mengeceknya pada label bahan makanan yang tertera pada kemasan seperti produk susu, gula, tepung, dan lainnya

Hindari juga menambahkan mentega, mayones, atau produk makanan lain ke dalam makanan secara berlebihan. Mentega memang membuat makanan menjadi lebih nikmat, namun ingatlah bahwa mentega mengandung lemak dan kalori yang bisa menambah berat badan anda.

8. Makan dengan porsi kecil

Gambar: precisionfitpb.com

Cobalah untuk makan dengan menggunakan piring kecil untuk membatasi porsi makan anda. Makan dengan porsi kecil namun sering lebih efektif dalam usaha penurunan berat badan. Dengan porsi kecil anda bisa makan 4-5 kali dalam sehari tentunya dengan memperhatikan asupan makanan yang masuk dalam tubuh.

9. Kurangi makanan berkalori

Ingatlah bahwa rasa kenyang tidak dipicu oleh jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh melainkan jumlah makanan. Kurangi kalori dalam masakan anda dengan mengganti bahan makanan berlemak dan tinggi karbohidrat dengan sayuran atau buah-buahan.

Hal ini bisa disiasati dengan berbagai cara, misalnya mengganti kuah sup yang berbahan dasar krim dengan kaldu sayuran, mengganti roti pada burger dengan salad, mengganti susu full cream pada makanan dengan susu rendah lemak, mengurangi keju dan daging pada pasta.

Anda juga bisa menambahkan bayam atau tomat agar hidangan anda tetap lezat dan anda tetap bisa menyantapnya dengan porsi yang sama namun dengan kalori yang lebih rendah.

10. Konsumsi suplemen bila perlu

Anda juga bisa mengkonsumsi suplemen pembakar lemak seperti teh hijau, karena sebuah riset membuktikan bahwa teh hijau dapat membakar lemak dan meningkatkan metabolisme energi di dalam tubuh. Konsumsi teh hijau sebelum makan juga dapat mengurangi rasa lapar dan menghindarkan anda dari makan berlebih.

B. Olahraga dan aktifitas fisik

Olahraga dan aktifitas fisik sangat penting dalam membangun postur tubuh dan mengurangi berat badan. Penelitian menyebutkan bahwa hanya dengan mengkonsumsi makanan rendah kalori tidak akan menurunkan berat badan secara signifikan jika tidak dibarengi dengan aktifitas fisik.

Ada banyak cara untuk meningkatkan aktifitas fisik terutama bagi anda yang memiliki mobilitas yang rendah, seperti :

11. Usahakan untuk rutin melakukan aktifitas fisik

Gambar: fonddulac.uwex.edu

Anda tidak perlu berpikir bahwa aktifitas fisik selalu terkait dengan olahraga berat, melakukan aktifitas ringan seperti berjalan kaki atau bersepeda selama satu jam dalam sehari cukup untuk menjaga berat badan anda.

12. Lakukan olahraga secara rutin cukup 10 menit tiga kali dalam sehari

Jika anda bekerja di kantor, maka anda bisa berjalan selama sepuluh menit, naik turun tangga atau melakukan aktifitas lainnya. Riset menunjukkan bahwa rutin melakukan aktifitas fisik 150 menit dalam seminggu mampu membantu menurunkan berat badan.

13. Lakukan aktifitas fisik lainnya

Gambar: www.theodysseyonline.com

Jangan hanya duduk didepan TV, komputer atau gadget, cobalah untuk melakukan aktifitas lain yang melibatkan fisik seperti bermain basket bersama teman, berenang, hiking, atau berkebun saat akhir pekan. Selain membakar kalori, aktifitas fisik juga akan menurunkan produksi kortisol atau yang lebih dikenal dengan hormon pemicu stress.

Sebagaimana kita ketahui bahwa stress juga bisa berdampak buruk bagi tubuh, orang yang stress cenderung lebih banyak makan dan terus merasa lapar sehingga mengakibatkan kenaikan berat badan.

Baca juga:

Manfaat kulit manggis

Manfaat lidah buaya

Cara menghilangkan komedo

14. Lakukan peregangan otot dua kali dalam seminggu

Otot yang aktif bekerja lebih optimal dalam membakar lebih banyak kalori daripada otot yang jarang digunakan. Lakukan peregangan dengan cara berenang, push up, sit up, dan jenis aktifitas peregangan lainnya.

15. Lakukan latihan HIIT

Salah satu metode olahraga yang sangat dianjurkan bagi anda yang ingin menurunkan berat badan adalah HIIT atau High Intensive Interval Training. HIIT bisa dilakukan dengan jenis olahraga apa saja termasuk latihan kardio termasuk lari, jalan cepat, berenang dan lainnya.

Metode HIIT yang dimaksud adalah gabungan antara latihan dengan intensitas yang tinggi dengan waktu istirahat yang lebih panjang. Misalnya jika anda melakukan 30 menit latihan HIIT maka anda akan melewati beberapa fase yakni 1 menit berlari cepat dan 2 menit berjalan, kemudian 1 menit lari cepat dan 2 menit berjalan begitu seterusnya.

Latihan HIIT ini dinilai efektif dalam membakar lemak maupun kalori dalam tubuh dan juga merupakan salah satu metode latihan untuk menurunkan berat badan dalam waktu yang relatif singkat.

16. Istirahat yang cukup

Salah satu kunci dalam menurunkan berat badan adalah dengan cukup istirahat atau tidur. Saat tidur tubuh memperbaiki fungsi kerja organ dan membersihkan saluran cerna dari zat-zat beracun maupun sisa metabolisme.

Tidur yang cukup bisa membantu menurunkan berat badan dan mengembalikan stamina anda yang berkurang setelah melakukan aktifitas disiang hari. Berbagai penelitian telah membuktikan adanya hubungan antara kualitas dan kuantitas tidur dengan berat badan seseorang.

Gambar: www.quirkybyte.com

Kurang tidur bisa mengganggu sistem kerja tubuh dan memicu mutasi beberapa gen yang mengendalikan berat badan dan mutasi gen ini bisa menyebabkan obesitas di kemudian hari. Tidak hanya berpengaruh pada perubahan genetis, kurang tidur juga bisa memicu hilangnya kontrol rasa lapar dan kenyang dalam tubuh.

Hal ini disebabkan karena kurang tidur, tubuh tidak dapat mengontrol regulasi hormon ghrelin atau yang dikenal sebagai hormon pemicu rasa lapar. Akibatnya seseorang akan mudah merasa lapar dan tidak kunjung merasa kenyang bahkan setelah makan dalam porsi normal. Hormon ghrelin biasanya akan berkurang setelah makan dan kadar leptin (hormon yang memicu rasa kenyang) akan meningkat.

Namun tubuh seseorang yang kurang tidur akan kesulitan dalam mengatur rasa lapar dan kenyang dikarenakan rusaknya kontrol terhadap kedua hormon tersebut. Lalu bagaimana cara untuk mengembalikan kualitas dan kuantitas tidur kita agar kita bisa menurunkan berat badan secara optimal? Simak penjelasan berikut ini :

1. Usahakan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari dan sebaiknya hindari bergadang jika tidak diperlukan. Hal ini akan sangat bermanfaat untuk memperbaiki ritme biologi tubuh dan meningkatkan kontrol terhadap fungsi organ-organ dalam tubuh
2. Lakukan aktifitas fisik setiap hari minimal selama 30 menit, hal ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan tetapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur
3. Jauhi kafein, alkohol, dan nikotin jika anda ingin tidur lebih awal. Ketiga zat tersebut dapat merangsang sistem saraf dan dapat membuat anda terjaga sepanjang malam
4. Hindari mengkonsumsi makanan sebelum tidur karena hal ini bisa memberatkan kerja saluran pencernaan saat kita tidur. Makanlah maksimal tiga jam sebelum tidur
5. Berjemur dibawah terik matahari pagi selama 30 menit bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dan mengobati gangguan tidur seperti insomnia
6. Usahakan agar anda merasa rileks sebelum tidur. Jangan menonton TV, bermain komputer atau gadget sebelum anda tidur. Cahaya yang dipantulkan alat-alat elektronik tersebut dapat memicu mata dan otak kita tetap terjaga dan akibatnya anda tidak bisa tidur lebih awal
7. Tidurlah tujuh hingga delapan jam sehari. Jika anda kurang tidur saat weekday maka anda bisa membayar hutang tidur anda pada akhir pekan atau weekend.

Keseluruhan cara menurunkan berat badan denga cepat tersebut bisa sangat efektif dan membantu tentunya jika anda benar-benar berniat mengurangi berat badan anda dan disiplin dalam menjaga pola makan, olahraga serta istirahat yang cukup.

Mengabaikan hal-hal tersebut dan rasa malas bisa menghalangi hasil yang ingin anda peroleh. Jadi, disarankan sebelum anda memulai program penurunan berat badan tersebut sebaiknya kuatkan niat anda terlebih dahulu.

Read More

12 Cara Menambah Berat Badan Secara Alami

Saat banyaknya orang yang ingin menurunkan berat badan, bukan hal yang salah jika kamu ingin tahu bagaimana cara menaikan berat badan agar ideal dan lebih berisi. Sebab seperti kita ketahui bersama, berat badan yang ideal merupakan salah satu impian semua orang, terutama bagi kamu yang memiliki berat badan kurang.

Memiliki berat badan yang ringan tak selamanya menyenangkan. Kondisi semacam ini akan menjadi persoalan jika penyebabnya adalah kekurangan nutrisi ataupun mengidap penyakit tertentu. Oleh sebab itu, ada baiknya ketahui penyebab badan kurus dulu agar nantinya tidak ada hal-hal yang membahayakan kesehatan kedepannya.

Dalam menambah berat badan, sebetulnya ada banyak cara yang bisa kamu tempuh. Memang konsumsi obat dan susu penambah tinggi badan cukup cepat. Namun beberapa produk dapat menyebabkan gangguan seperti iritasi, sembelit, maag, pusing, dan masih banyak lagi.

Sebelum kamu mengonsumsinya, lebih baik terapkan cara menambah berat badan secara alami tanpa obat berikut ini. Saya jamin cara alami ini aman tanpa efek samping bagi kesehatanmu!

Cara Menaikan Berat Badan Cepat Secara Alami Tanpa Obat

1. Periksakan terlebih dahulu kesehatan kamu

Cara menggemukan badan terbaik adalah mengetahui terlebih dahulu penyebab badan kamu kurus. Maka dari itu, sebelum memulai program peningkatan berat badan sebaiknya konsultasikan dulu kepada dokter atau ahlinya.

Beberapa kondisi mungkin bisa mengakibatkan berat badan kamu berada di bawah normal. Adapun kondisi tersebut antara lain:

- Hipertiroidisme atau kelenjar tiroid yang terlalu aktif.

- Adanya penyakit coeliac yang membuat tubuh kamu tidak mampu menyerap nutrisi dari makanan.

- Gangguan makan seperti anoreksia nervosa.

Note: orang-orang yang menderita penyakit diatas sangat memerlukan pengobatan dari dokter. Bahkan bila perlu mereka memerlukan psikiater khusus agar bisa sembuh total.

2. Konsumsi makanan sehat tinggi nutrisi

Banyak orang yang salah ketika ingin menambah berat badan. Mereka cenderung lebih banyak mengonsumsi makanan berlemak dan berkalori tinggi dengan tujuan agar badan cepat gemuk, padahal metode semacam ini sangatlah berbahaya bagi kesehatan tubuh.

Seperti kita ketahui bersama, makanan yang tinggi lemak dapat menyebabkan meningkatnya kolesterol dalam tubuh. Maka dari itu, lebih baik kamu memperbanyak konsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna yang kaya akan nutrisi. Misal buah, sayur, kacang-kacangan, dan lain sebagainya.

3. Makan lebih sering

Orang pemilik badan kurus, mereka cenderung lebih cepat merasa kenyang. 

Kondisi ini membuat lambung mereka kosong dalam waktu yang lama tanpa makanan. Dengan demikian, tak ada nutrisi yang bisa diolah tubuh menjadi energi ataupun cadangan lemak.

Dari pada kamu mengonsumsi 2-3 kali makanan dalam porsi besar, sebaiknya konsumsilah 5-6 makanan dalam porsi yang kecil dan sering. Kamu bisangemil setiap 3 jam sekali dengan makanan ringan yang menyehatkan tubuh.

4. Mengonsumsi jus atau smoothies

Smoothies merupakan minuman berbahan dasar buah yang dicampur dengan susu atau yoghurt dan bahan-bahan lain kemudian diblender halus, hampir mirip dengan jus yang sering kita buat itu.

Baik jus ataupun smoothies, mereka sangat cocok untuk menambah berat badan. Sebab, tubuh akan lebih mudah menyerap nutrisi makanan apabila sudah dihaluskan.

Agar program peningkatan berat badan ini berhasil, kamu harus mengurangi konsumsi minuman rendah nutrisi. Adapun minuman rendah gizi antara lain kopi, soda, alkohol, dan minuman ringan lainnya.

5. Selalu sediakan camilan sehat di meja

Disaat sela-sela bekerja, kamu bisa mengonsumsi camilan sehat. Kalau saya pribadi lebih suka ngemil buah kurma, kacang kedelai, avokad, madu, dan lainnya. Mereka mengandung nutrisi lengkap yang dibutuhkan oleh tubuh, terutama dalam menambah berat badan ke angka ideal.

Sebisa mungkin hindari makanan yang digoreng dengan menggunakan rendaman minyak. Kenapa? Karena mereka memiliki kandungan lemak dan kolesterol jahat yang sangat buruk bagi kesehatan tubuh kita.

6. Tambahkan kalori

Lemak berbeda dengan kalori, meski banyak yang menganggapnya sama. Kalori termasuk sumber energi terbaik untuk tubuh. Sehingga kebutuhan kalori setiap orang berbeda-berbeda tergantung banyaknya energi yang mereka keluarkan.

Menambah asupan kalori setiap harinya sangat penting untuk menaikan berat badan dengan cepat. Taburkan keju parut ke roti dari biji-bijian utuh, atau telur dadar pada sup ayam kamu. Meski demikian, kamu juga perlu berhati-hati, sebab kalori berlebih dapat menyebabkan diabetes.

7. Minum saat makan atau 30 menit sesudah makan

Minum banyak air sebelum makan dapat membuat kita merasa lebih cepat kenyang. Sebaliknya, minum 30 menit sesudah makan atau saat makan dapat meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh. Penyerapan nutrisi ini sangat penting untuk menggemukan badan secara alami.

Terserah kamu ingin mengonsumsi air putih atau teh manis. Yang jelas, usahakan menghindari minuman-minuman rendah gizi. Bila perlu, konsumsilah buah pisang setelah makan, karena ia juga dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi dalam tubuh.

8. Membiasakan diri selalu berolahraga

Olahraga dianggap sebagai aktivitas fisik yang cukup ideal untuk menurunkan berat badan. Padahal, olahraga rutin sebetulnya bisa juga kita gunakan untuk menaikan berat badan dengan cepat. Olahraga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga tubuh akan mendapatkan asupan kalori yang lebih banyak.

Aerobik, jogging, yoga, berenang, sepeda statis, dan angkat beban merupakan contoh olahraga penambah berat badan yang bisa kamu lakukan. Selain membakar lemak, olahraga tersebut juga bisa meningkatkan massa otot.

Note: jangan lupa konsumsi makanan sumber protein setelah olahraga agar mendapatkan hasil maksimal.

9. Hindari begadang

Apabila memang kamu benar-benar ingin menambah berat badan, lebih baik hindari begadang mulai detik ini. Begadang hanya akan memperburuk kondisi kesehatan kamu. Bahkan, orang yang sering begadang lebih beresiko mengalami penyakit kanker dan tumor mematikan.

Dari pada kamu begadang sepanjang malam nggak jelas, lebih baik gunakan untuk beristirahat. Menurut para ahli, idealnya kita harus mencukupi waktu tidur minimal 8 jam sehari. Bila kamu mengalami susah tidur, baca cara mendapatkan tidur nyenyak semalaman yang sudah saya ulas sebelumnya.

10. Hindari rokok

Saya yakin kamu pasti sudah tau bahaya merokok bagi kesehatan. Rokok mengandung beragam senyawa kimia beracun yang dapat menyebabkan kanker, impotensi, dan gangguan janin dalam kandungan. Telah banyak kasus kematian akibat merokok.

Selain itu, ternyata asap rokok secara tak langsung juga menyebabkan badan kurus. Rokok memicu menurunkan nafsu makan, dengan demikian membuat tubuh tidak banyak memperoleh asupan nutrisi makanan terutama kalori.

11. Perbanyak konsumsi air putih

Hampir 70 % lebih orang yang bertubuh kurus mengalami kekurangan cairan tubuh. Air sangat diperlukan oleh tubuh untuk menjalankan berbagai fungsi organ, termasuk salah satunya lambung dan usus dalam menyerap nutrisi.

Menurut para ahli dan pakar kesehatan, konsumsi air putih terbaik harus minimal 8 gelas atau 2 liter sehari. Kamu bisa mengonsumsinya dalam beberapa sesi agar tidak merasa mual atau jenuh.

12. Kunyah makanan sampai halus

Mengunyah makanan mungkin terbilang kegiatan yang cukup sepele bagi kita. Sangat jarang ada yang mau menghitung berapa banyaknya kunyahan setiap konsumsi makanan. Namun meski demikian, mengunyah makanan ternyata sangat penting untuk menambah berat badan secara alami lho.

Nabi Muhammad SAW bahkan menyarankan untuk mengunyah makanan lebih lama, tepatnya lebih dari 26 kali. Setelah diteliti, ternyata banyaknya kunyahan mempengaruhi penyerapan nutrisi makanan itu ketika dalam tubuh. Makanan yang halus cenderung lebih mudah terserap nutrisinya dari pada yang kasar.

Okey, mungkin itulah beberapa cara menambah berat badan cepat secara alami tanpa obat yang bisa saya share kali ini. Terapkan semua tips menambah berat badan diatas secara rutin dan konsisten setiap harinya. Selamat mencoba dan semoga hasilnya memuaskan.

Read More